L'ancrage

Astuces d’Ancrage d’Urgence (A.U)

Parce qu’on ne va pas se mentir : quand le stress, la peur ou l’angoisse débarquent, ce serait cool d’avoir un bouton “éteindre / rallumer”.
En attendant que cela existe… voilà des astuces à faire sur l’instant, simples, efficaces, et 100% compatibles avec la vie réelle.

Vous pouvez vous…

Étirer: Oui, comme un chat. Même si vous n’avez pas sa souplesse. Ça marche quand même.

Sautiller: Deux objectifs : faire circuler l’énergie… et faire rire vos voisins.

Marcher en conscience:
- Version 1 : comptez vos pas.
- Version 2 : gauche/droite façon armée.
- Version 3 : on ne juge pas, chacun ses méthodes pour redevenir humain.

Serrer vos doigts/poings 

Cramponner à quelque chose: Chaise, bureau, poteau… tout ce qui ne bouge pas plus que vous.
Objectif : ramener votre énergie dans votre corps, pas dans le 8ᵉ étage de votre mental.

Tenir sur les talons: Étonnamment efficace pour rappeler à votre cerveau que vous avez un corps. Et des pieds. (Parfois, il oublie.)

Pour les astuces suivantes, il sera NORMAL que votre cerveau mette trois plombes à répondre, si vous êtes en pleine crise. (ne paniquez pas) :

L’exercice des 5 sens: 

• 5 choses que vous voyez
• 4 choses que vous entendez
• 3 choses que vous touchez ou que vous pouvez toucher
• 2 choses que vous pouvez sentir
• 1 chose que vous pouvez goûter

Ces deux astuces peuvent paraître ridicules en temps normal, mais en pleine panique… c’est un boss final niveau 12 :

Nommer le lieu où vous êtes:

Nommer votre prénom/nom: (Promis, si vous hésitez… vous n’êtes pas en train de perdre votre identité).
C’est juste votre mental qui fait un reboot.

Astuces d’Ancrage à Pratiquer Régulièrement (A.P.R)

(Parce que rester ancré, c’est comme se brosser les dents : c’est mieux tous les jours, surtout si on veut éviter les urgences.)

En faisant ces petites pratiques régulièrement, vous aurez besoin des A.U — astuces d’Ancrage d’Urgence beaucoup moins souvent… voire plus du tout.
(Si si, c’est possible. Le mental peut apprendre. Doucement, mais surement)

Vous pouvez vous…

Faire de l’exercice: Courir, marcher, nager, danser votre meilleure chorégraphie de 2008… Tout est bon, tant que votre corps comprend que vous l’utilisez encore.

Manipuler des objets agréables: Une pierre, une peluche, un objet fétiche, un truc tout doux…

Regarder un objet qui a du sens pour vous: Un cadeau reçu, une photo, un souvenir… Le genre de truc qui vous fait dire “aaah oui, j’ai une vie chouette en fait.”

Sentir une odeur agréable: Fleur, parfum, plat en train de mijoter, boisson chaude…

Dire des choses gentilles ou encourageantes: À vous-même, hein.
(À quelqu’un d’autre aussi, mais on commence par soi.)

Décrire 3 objets autour de vous: L’air de rien, ça reconnecte au moment présent. Même si c’est “une pile de linge, la vaisselle qui traine dans l'évier, etc.”

Lire ce qui traîne autour de vous: Affiches, panneaux, livres, étiquettes de shampoing pendant que vous êtes sur le trône….

Chanter ou réciter quelque chose qui vous réconforte: Un mantra, une chanson, votre générique de dessin animé préféré…

Décrire ce que vous devez faire dans les prochaines heures ou jours: Le cerveau adore ça. Il se détendra dès qu’il saura ce qu’il va lui arriver.

Plus vous ferez les deux astuces suivantes régulièrement, plus ça deviendra facile.
Moins vous le ferez, plus votre mental mettra du temps à répondre… au point de vérifier sur votre téléphone quel jour on est. (Si vous avez souri, c’est que vous l’avez déjà fait)

Annoncer la date du jour et l’heure approximative: Pas besoin d’être précis à la minute.

Imaginer un endroit sûr, réel ou imaginaire: Attention : une île déserte semble une bonne idée… Jusqu’à ce que votre cerveau vous rappelle qu’il n’y a ni nourriture, ni eau, ni wifi.